楽しいお酒の席の後、翌日の二日酔いに悩まされた経験は誰にでもあるのではないでしょうか。頭痛、吐き気、倦怠感など、二日酔いの症状は仕事や日常生活に大きな影響を与えます。しかし、正しい知識と対策を実践することで、二日酔いのリスクを大幅に減らすことができます。

飲酒前の準備が重要

二日酔い対策は飲酒前から始まります。まず、空腹状態での飲酒は避けましょう。食事を摂ることでアルコールの吸収速度が緩やかになり、血中アルコール濃度の急激な上昇を防ぐことができます。特に、タンパク質や脂質を含む食品は胃の粘膜を保護し、アルコールの吸収を遅らせる効果があります。チーズ、ナッツ、オリーブオイルを使った料理などがおすすめです。

飲酒中の水分補給

アルコールには利尿作用があり、飲酒によって体内の水分が失われます。これが脱水症状を引き起こし、二日酔いの原因となります。お酒を飲む際は、必ず水やお茶などのノンアルコール飲料を一緒に飲むようにしましょう。目安として、アルコール1杯につき同量以上の水を飲むことが推奨されています。

適切な飲酒ペースの維持

肝臓がアルコールを代謝する速度には限界があります。一般的に、体重60kgの成人で1時間あたり約7g（日本酒約0.5合、ビール約200ml相当）のアルコールしか分解できません。このペースを超えて飲むと、血中アルコール濃度が上昇し続け、二日酔いのリスクが高まります。ゆっくりとしたペースで、会話を楽しみながら飲酒することを心がけましょう。

お酒の種類選びも大切

同じアルコール量でも、お酒の種類によって二日酔いの程度は異なります。一般的に、蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ウォッカなど）は醸造酒（ビール、ワイン、日本酒など）に比べて不純物が少なく、二日酔いになりにくいとされています。ただし、アルコール度数が高いため、飲む量には注意が必要です。また、色の濃いお酒（赤ワイン、ブランデーなど）は、コンゲナー（不純物）が多く含まれており、二日酔いを起こしやすい傾向があります。

就寝前と翌朝のケア

飲酒後、就寝前には必ず水分を補給しましょう。また、ビタミンやミネラルを含むスポーツドリンクも効果的です。翌朝は、温かい味噌汁やスープなど、消化に良い食事を摂ることで、体の回復を促進できます。しじみやあさりなどの貝類は、肝臓の働きをサポートするアミノ酸を豊富に含んでおり、二日酔い対策に適しています。

※二日酔いの症状には個人差があります。体調が優れない場合は医療機関を受診してください。